Un año más me he lanzado a la calle a correr. Repito la experiencia de correr los 10km en la carrera Zurich Rock And Roll de Madrid, más conocida como “la maratón de Madrid”. Sin embargo, los meses previos a la carrera de este año, he cambiado hábitos y gadgets para prepararme. Xiaomi se ofreció a acompañarme con su reloj Xiaomi Watch S4 y sus auriculares Xiaomi Buds 5 Pro. Acepté el reto y, ahora que ya ha acabado la carrera, puedo contarte cómo ha sido todo el proceso.
Precauciones antes de empezar a correr
Lo primero, antes de empezar a patear las calles y los parques, deberías informarte de tu estado de salud y conocer algunos detalles del running. Por un lado es más que recomendable hacer una prueba de esfuerzo para ver hasta dónde te puedes exceder con el ejercicio. Y por otro lado es muy interesante y necesario comprobar que no tienes ninguna patología cardiaca.
También resulta especialmente útil tener algunas nociones sobre atletismo para evitar lesiones y problemas. La tecnología como la que propone Xiaomi es una gran ayuda, pero los conocimientos de un corredor experto en materia de técnica, progreso, entreno y equipamiento nunca puede ser sustituida por una máquina. Evita lesionarte para disfrutar de la carrera.
En mi caso, es el segundo año que me presento a los 10K de la Zurich Rock And Roll de Madrid. Y no solo eso, el año pasado tuve clases y explicaciones profesionales para la carrera. Además, este año llego con mayor preparación física ya que me entreno en el gimnasio desde hace más de medio año en cuestión de fuerza. Un reloj no te va a enseñar y preparar, pero sí te puede ayudar en el acompañamiento a muchos niveles.
Xiaomi Watch S4: un gran acompañante para quienes se inician en el running
¿Puedes prepararte una carrera sin estar en un club de running o sin un profesor? Pues, si tienes nociones básicas y un Xiaomi Watch S4, te puedo asegurar que sí. Este año este Watch S4 ha sido mi reloj para medir todos y cada uno de los entrenamientos que he llevado a cabo previos a la carrera. También la carrera en sí, ojo. Y he descubierto varias funcionalidades realmente útiles para quienes comienzan en esto del running.
¡SUSCRIBETE A NUESTRO NEWSLETTER!
Cada semana mandamos un único e-mail con el resumen de las noticias a +4.000 suscriptores.
Con solo pulsar su corona accedes a todas las herramientas disponibles. Entre ellas hay una especie de coach con entrenamientos predefinidos para usuarios noveles, intermedios y avanzados que necesiten asistencia. Por ejemplo para los “cacos” o entrenamientos en los que se intercalan carreras y caminatas para desarrollar la resistencia. Pues bien, el Xiaomi Watch S4 te permite escoger la duración del entreno y ver el planteamiento de algunos estos ejercicios para trotar y caminar por intervalos. Todo ello avisándote desde la muñeca con una sutil vibración si se ha acabado un tramo u otro.
Eso sí, te obligará a estar pendiente del reloj durante el entreno. Más allá de ver el ritmo de carrera, las calorías quemadas o la distancia recorrida, para saber exactamente en qué etapa estás. Y es que la vibración es muy sutil y puede que, como me ha sucedido en más de una ocasión, la emoción o estar pendiente del entorno haya hecho que me salte algún intervalo. Una mejora de la interfaz o ajustes para un aviso por vibración más marcado serían de gran ayuda. Pero al menos tienes una guía completa para tus entrenos de carrera.
Ojo porque durante este mes previo a la carrera he podido practica varios de estos entrenamientos de “cacos” gracias al reloj. Pero también carreras libres y otros entrenamientos destinados a mejorar el fondo y la potencia. De nuevo, todos ellos están guiados paso a paso, dependiendo del nivel de intensidad que elijas. En mi caso, en la semana previa a la carrera me atreví con un entrenamiento de carrera MIIT intermedia de más de media hora que intercalaba trotes y carreras intensas. Y, aunque no pude mantener el ritmo durante todo el entreno, el resultado es de lo más satisfactorio en estos casos al repasar en la app Mi Fitness la velocidad conseguida en esos minutos de alta intensidad.
Eso sí, nunca hay que dejar de lado la información en pantalla. La lectura del pulso cardíaco es importantísima para conocer tu nivel de esfuerzo. Aquí no hay comparaciones posibles, y tendrás que conocer tu cuerpo y tus capacidades. Por suerte el Xiaomi Watch S4 resulta bastante preciso para saber si estás alcanzando esa cifra en la que tu cuerpo te pide parar. Incluso cuando tu mente te dice que aún puedes forzar un poco más. Siempre verás esta información en la pantalla del reloj, así que préstale atención.
Todos los resultados en la app Mi Fitness
Obviamente, al acabar cada uno de mis entrenamientos de estas semanas, el propio Xiaomi Watch S4 me ha informado de todos los datos de la carrera. Y cuando digo todos me refiero a todos. No solo hay un resumen de calorías quemadas, distancia recorrida, pasos dados… Están los habituales y otros extra y muy importantes como la cadencia conseguida (recuerda que cuanto más alta menos riesgo de lesión tendrás), el ratio de movimiento vertical de tu zancada, la distancia de la propia zancada media, la elevación del terreno por el que has corrido, el consumo de VO2 o el tiempo de recuperación aproximado que vas a necesitar. Pero siempre es mejor pasarte por Mi Fitness para analizar los puntos fuertes y débiles del entreno con detalle. O, al menos, y prefiero la disposición y el detalle de las gráficas en la pantalla del móvil.
En el móvil, la app me ha ayudado notablemente a entender muchos de los valores que no comprendía de la medición del Xiaomi Watch S4. Y es que, como te digo, hay muchos detalles tras cada entrenamiento gracias a este reloj. Directamente en la app puedes conocer los detalles y contar con colores y avisos para saber si el entreno ha tenido una carga de trabajo excesiva, y en qué aspectos se puede mejorar.
En la app Mi Fitness no hay un entrenador que interprete todos tus datos. De ahí que mi recomendación pase por aprender nociones y detalles con los que interpretar todas las estadísticas y gráficas correctamente.
Un buen descanso, tan importante o más que un buen entreno
Tener la ayuda del Xiaomi Watch S4 para medir cada entrenamiento o guiarme por unos cacos para mejorar mis métricas está genial. Pero otra de las enseñanzas que he extraído del running pasa por el de recuperarme tras un entrenamiento extenuante. Y, por supuesto, tras la propia carrera en la maratón de Madrid. No solo no se puede avanzar en el progreso hacia la meta o para conseguir tu mejor marca, sino que disparas las posibilidades de lesionarte. Ya lo he comprobado en mis propias carnes el año pasado y no escuchar las indicaciones de este Xiaomi casi me lleva a pasar por el mismo proceso antes de la gran carrera.
Como te decía, este Xiaomi Watch S4 calcula tu tiempo de recuperación. Es una estimación para todos aquellos que, a veces, no escuchamos a nuestro propio cuerpo porque nos sentimos más fuertes de lo que en realidad estamos. Pues bien, en una semana de estrés donde mis indicadores de sueño profundo estaban por debajo de la media según el reloj, y donde quise entrenar en el gimnasio y correr fuerte durante la misma semana, alcancé mi límite. Y tan solo a un par de semanas de la gran carrera.
El Xiaomi Watch S4 es capaz de analizar mi descanso e indicarme qué puntos debería mejorar. De nuevo, son estimaciones que no siempre reflejan fielmente el estado de tu cuerpo. Sin embargo, si todo indica que debes parar y bajar un poco el ritmo, lo mejor que puedes hacer es escucharlo. Con antecedentes de fascitis, una semana de pocas horas de sueño día tras día y entrenamientos con carga de esfuerzo excesiva hicieron que el dolor volviese. Por suerte, este año los entrenamientos de fuerza me tienen más al día y solo necesité descansar toda una semana de carreras para evitar la lesión. Lo dicho, a veces si no escuchamos a nuestro cuerpo es interesante escuchar a nuestro smartwach.
Con música se corre siempre mejor
Es una verdad como un templo que la música ayuda al corredor. Conmigo no solo me empuja a la hora de acabar un entreno. En algún momento ha conseguido que mejorase algunos puntos clave de mis entrenos como el de alcanzar cadencias altas. Este dato, que se mide con el Xiaomi Watch S4, supone la cantidad de pasos dados por minuto en la carrera. Y está estrechamente relacionado con el índice de lesiones de los corredores. En otras palabras: cuanto más alto es el número de pasos o la candencia, menos lesiones se suelen producir. Supone un impacto de menor fuerza y tiempo sobre el suelo, con lo que las articulaciones y ligamentos sufren menos. El único problema es que estar pendiente de este dato es realmente agotador.
Aquí la música es clave para mi y muchos corredores. Si llevas música con ritmos altos, lo más probable es que tu cadencia se sincronice con ellos y corras más rápido o, al menos, des más pasos por minuto. En mi caso, tras medio año sin correr, el Xiaomi Watch S4 me ha indicado que mi media es muy baja, de unos 155 pasos por minuto. Sin embargo, he conseguido mejorarlo en algunos entrenamientos.
La clave ha sido usar auriculares como los Xiaomi Buds 5 Pro y listas de reproducción con ritmos o bpm (bits por minuto) elevados. En Spotify existen listas de running por bpm con diferentes estilos de música para mejorar este dato. Así que lo he aprovechado especialmente en mis entrenamientos de carreras libres para tratar de arañar unos cuantos pasos a cada minuto y evitar lesiones, mejorar rendimiento y llegar a nuevos objetivos.
Además, he llevado a cabo mis entrenos en zonas urbanas y parques. Así que he aprovechado el modo escucha de los Xiaomi Buds 5 Pro cuando me he acercado a algún cruce. Seguir escuchando la música para mantener el ritmo y poder oír el entorno para correr seguro y no despistarme con los coches es clave para los que corremos por ciudad. Como el control se lleva a cabo mediante pellizcos en los auriculares, no he tenido demasiado problema para gestionarlo durante el trote.
Conclusiones tras correr la maratón de Madrid con el Xiaomi Watch S4
Obviamente el Xiaomi Watch S4 no va a sustituir a mi entrenador del gimnasio o de mi club de running. Al final sus mediciones son estimaciones que me han ayudado durante todo el entreno y me han informado en plena carrera de la Zurich Rock And Roll Madrid. Estas semanas de cacos y carreras libres bien medidas me han ayudado a saber que, aunque mi fuerza ha aumentado este año, sigo necesitando alcanzar cadencias más altas durante la carrera. O que debo respetar aún más mis descansos si quiero alcanzar mejores tiempos.
Lo que más he disfrutado de este Xiaomi Watch S4 es lo integrado que ha estado en mi día a día más allá de los entrenos. Es vistoso y luce como un smartwatch casual para ir al trabajo o a eventos. Así que no me lo he quitado a lo largo del día casi nunca. Tan solo para cargarlo solo casi cada 15 días. Y es que la autonomía, además de su diseño y funciones extra para el running son las claves de este aparato.
Quizá no sea el reloj perfecto para el running más avanzado, pero es realmente versátil para el día a día de prácticamente cualquier usuario. Deportista habitual o amateur. Sobre todo para aquellos que quieren iniciarse y necesitan medir su actividad. Y sobre todo para los que no quieren o pueden hacer grandes desembolsos de dinero en productos muy caros y específicos para uno u otro deporte.
